患者咨询:医生您好,我最近经常感觉很空虚,整天感觉一天天工作没什么意义,所以导致对于生活周围缺乏关注,整天就一个人处在自己的世界里,心情失落至极,干什么事情都缺乏自信心,感觉干什么都很困难,不愿意尝试,家人说我很颓废,请问医生精神淡漠、缺乏自信怎么办
医生回答:您好,您最近经常不由自主的感觉人生空虚,觉得生活缺乏意义,对周围冷漠,缺乏兴趣,而且整个精神很差,对自己认知评价过低,对事物缺乏兴趣以及喜悦感,这些都是抑郁症的表现。那么患上抑郁症怎么摆脱呢就请青岛安宁医院的专家介绍一下。
怎么缓解抑郁症导致的精神淡漠、自我评价过低:
抑郁症缓解方法之一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症缓解方法之二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症缓解方法之三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
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温馨提示:精神淡漠、缺乏自信怎么办以上就是关于抑郁症的缓解治疗方法介绍,相信通过介绍,大家对于抑郁症的缓解方法有所掌握,专家提醒:抑郁症患者平时注意多加强运动,适当多外出交际以及自我内心调节,建议抑郁症一定要引起重视,及时到正规医院治疗。如果还有什么疑问,可以点击在线专家或者拨打健康热线:0532-58977120。祝您健康。
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