科学呼吸法对调理心情有裨益

  老年人更应注意呼吸的科学性，为何呢?正本，脑及神经对氧的缺乏是十分灵敏的。脑只占体重的2.5%左右，可是却要耗费全部氧的25%。一到老年，肺泡缩短，机能退化，呼吸必须加速(这是呈现气喘症状的一个缘由)，这就给老年人心理上、心情上带来不稳定。

  为了让白叟进行科学性的呼吸，咱们介绍一种横膈膜呼吸法。

  要准确掌握这种呼吸法，首先要了解横膈膜的机能。它具有压榨机的效果，空气一进入肺脏，它就将内脏器官往下压，经过其它的肌肉活动扩展胸廓，在吸气之际推进血液的循环，给心脏以杰出的效果。

  青岛安宁医院专家称：操练时通常选用坐姿、站姿和卧姿。具体做法是：

  坐姿。坐在椅子上，两脚稍稍分开，两手放在大腿上，上体尽可能向前屈，使分量落在腕上。此刻，颈部放松，头下垂。两肩不能协助呼吸。这样，在吸气的时分，横膈膜和胃部就被推向前。

  在充沛体会到只用肺部呼吸和横膈膜呼吸不一起，才能接下去操练。

  站姿。将两手腕放在腰后肋骨之下，将肋骨向前按压，两肩胛骨用力靠近，两肩不要往上抬。一吸气腹部就向前突起。能够对着镜子操练。

   青岛安宁心理医院表示：卧姿。仰卧，两手平放在腹部上。充沛吸气，，两手向下腹部稍稍用力压。这样，腰部就有向上浮之感，脊柱呈正常的生理曲线。这时除下腹部以外，身体其它有些都放松。气从鼻吸进，一点点地慢慢地吐出。为了将气全吐出，此刻要用手按压腹部。操练十余次。第二天醒来，再做十余次深呼吸后起床。

   操练时，腰部不要用皮带系住。一手放在胃部，吸气的时分，横膈膜兴起，进行调整。气由鼻吸入，从绷紧的嘴唇慢慢地“扑——”地吐出。这种操练进行一段时间后，尽可能长时间地屏住气，接着断断续续地把气从口中吐出。在操练时，肩不得上下崎岖。国外专家以为，体力劳作少的白叟，以及从事单一劳作的人，进行这种呼吸操练，会感到心情舒畅，平心静气，有益于神经严重的平缓，对患呼吸道疾病的人有优点。临睡前操练，能够便你安安稳稳地睡觉，消除疲劳。

  这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洗法相似。瑜伽清洗法是在吸入空气以后，将气坚持于肺中数秒钟，然后推开上下两唇，象吹笛那样，激烈吐出气体。

  实际上，中国的气功，日本的坐禅，印度的瑜珈，名词虽不相同，可是其做功的第一步都在于用气。经过运气、做功，到达调气，调身、调心致使调理心情的效果。比如那些练习有索的白叟所说：“只需那样坐下用腹呼吸，就会进入万事皆平的境地。”

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