教你两个睡眠小绝招

　　青岛心理医院专家指出两个睡觉的小绝技：

　　1.放松，为了非常好地作业

　　如今生活节奏越来越快，咱们经常会遇到作业组织变化导致睡觉时刻有约束，或许有时只留给咱们1小时甚至半小时来睡觉，这时是该睡仍是不应睡呢?

　　脱口秀明星拉塞尔就面对着这些疑问，高强度高压力的作业让他喘不过气来，他历来都没有规则的睡觉形式，为了能在舞台上更展示最佳的自个，他决定寻求协助。

　　物理医治师萨米建议他用放松疗法改进睡觉，为了科学地检查放松疗法是不是有用，拉塞尔嘴里含一支测验棒来测验他体内的皮质醇水平。皮质醇是一种激素，人体出现压力时便会发生，假如医治办法有用，那么拉塞尔的皮质醇水平会降低。

　　咱们之前曾做过一个放松疗法的专题，拉塞尔的放松医治也是从脚趾头开端，首先让肌肉严重，然后放松，顺次绷紧和开释一切的肌肉，重复进行屡次，全部身体就会放松下来，20分钟的肌肉放松后，平常生机四射的拉塞尔几乎快要睡着了，而醒来后他感受身体反常轻松，思想也变得灵敏起来。和平常相比，他的皮质醇水平也急剧降低。这就阐明无论是从自身感受仍是生理机制来说，放松疗法都能协助咱们减轻压力。

　　放松疗法的理论基础是什么呢?咱们都知道当人体感受到压力时，肌肉就会严重，而当咱们反其道而行之时，即通过逐步消除肌肉的严重，或许能够抵达减轻压力的效果。你是不是由于各种原因而经常睡觉时刻不足，或许因而无法入眠呢?那么放松疗法或许能拯救你于水深火热之中!想像在一个舒畅的环境放松身心，进行15-20分钟的肌肉绷紧和放松操练，能帮你更快地约会周公。

　　2.花花草草伴你入梦乡

　　对于大多数正常人来说，一般不会为了偶尔的失眠而“折腾”自个，这时你能够考虑一下传统的天然睡觉疗法，或许一些花花草草就能帮上忙。一般有很多人不太信任这一类东西，可是不得不承认，很多药的确是以草药为基本成分，并且疗效显著。像山金车花和紫草科植物就是用来医治痛苦和扭伤的良药。

　　为了验证传统的助眠草药薰衣草和缬草(Valerian)的成效，两位园丁做了一个小小的试验。他们分别用薰衣草和缬草作为试验的原材料，乔用薰衣草泡了一杯茶，给自个弄了个薰衣草脚浴，而萨比娜服用了缬草提取物，成果第二天两个人都神清气爽，感受睡得无比的舒畅。

　　很早就有人发现薰衣草的香味能让人放松，然后有助于睡觉;而缬草具有冷静效果，研究发现缬草通过加强大脑皮层的抑制进程，减低反射兴奋性，然后免除平滑肌痉挛，FDA确定缬草归于运用安全的药物。所以说，偶尔由于外界刺激要素，如毕业压力大、作业中竞赛激烈或许面对考试等事情而睡不安稳时，能够先测验下用传统而天然的办法解决疑问，说不定，你会发现这些花花草草能伴你入梦乡。

　　青岛安宁医院的原生态疗法疗法采用“中药特色配方，三天中药解心烦”。无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，青岛心理医院诸方面都是最能体现失眠 抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中药物，当前治疗失眠抑郁症的药物众多，给患者的选择造成了很大的迷茫，失去了信心。对此，专家组提醒患者，治病要治 “本”，选药要选“准”。

您也可以通过手机版访问：教你两个睡眠小绝招