女性更年期失眠要怎么缓解

女性更年期失眠要怎么缓解？面对生活和工作上的压力，我们通常会出现晚上失眠的现象，而且女性在更年期的时候失眠的情况更加严重，这对他们的健康影响是很大的。那么，女性更年期失眠要怎么缓解呢？针对这个问题，我们青岛安宁医院的专家就向大家做出了下面的具体讲解，大家一起来了解认识一下吧。

专家介绍说，更年期女性可以做到如下几点，缓解更年期失眠的现状：

第一、女性更年期失眠在饮食上，要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。

第二、女性更年期失眠在饮食上，要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

第三、女性更年期失眠忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以 便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容 易形成失眠症。

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上述内容就是专家对女性更年期失眠的缓解方法介绍了，希望能够帮助大家更好的认识了解失眠常识。早日摆脱失眠带来的困扰，最后祝大家健康快乐。

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