远离产后忧郁的科学食谱

阔别产后忧郁的科学食谱
　　产后忧郁与生理变幻酿成的营养失衡不无关联，要是锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不够，就会影响精力形状。 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张与担心的养分素。多吃一点吧，让它们救济你找回快乐，阔别产后忧郁。
　　小炒虾仁
　　原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
　　制法：
　　1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
　　2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下;
　　3、取出后与西芹等一同炒制即成。
　　营养小保密：
　　多准备几种配料与虾仁共同炒，让来自大陆的养分变得更丰盛。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪瞥见它变得高鼓起来。
　　香菇豆腐
　　资料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
　　打造：
　　1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;
　　2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;
　　3、烹入料酒，下入香菇，放入全体调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
　　养分小申报：
　　那时香菇当然再也不稀缺、可贵，但个中的养分并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪开脱郁闷周密。
　　桃仁鸡丁
　　质料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各类调味料。
　　制造历程：
　　1、鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;
　　2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;
　　3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，着末放桃仁，尔后勾芡装盘即成。

　　养分小机要：
　　核桃仁是产后妈咪最该器重的一种坚果，此中含有得多抗忧郁营养素。只是生食时涩口，裹糖又凭白增加能量。但若把它做到菜里，就会存在酥香咸鲜种种丰姿，与鸡丁和黄瓜装扮起来井水不犯河水。

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