失眠可通过什么方法克服

　　失眠是按病程来分类的，主要有：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3~6个月;慢性或长期失眠，病程大于6个月。如果是严重性的失眠的话，就需要即时就医，但是如果是轻微的话，可以自己克服一下，下面青岛安宁医院专家介绍，克服失眠的心理调适方法：

　　克服失眠的心理调适方法：

　　◆第一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　◆第二、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　◆第三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　◆第四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　◆第五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。