长期性失眠治疗法可以从生活细节做起 (2)

　　你有没有晚上躺在床上却怎么也睡不着的经历？如果你有的话，一定知道那种滋味是非常难受的。青岛安宁医院失眠抑郁科专家提示：如果这种情况只是偶尔出现的话，还不必太过于紧张。但是长期失眠的话，就要有所提防了。那么，长期性失眠治疗法可以采用哪些办法呢？

　　长期性失眠治疗法可以从生活细节做起：

1、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

3、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

4、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。根据您的情况，点击快速咨询专家！< xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

5、患者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　青岛安宁医院失眠抑郁科专家建议：2015-12-5 08:47:35,长期性失眠治疗法可以从生活细节做起 (2)失眠症治疗失眠应看什么科,治疗失眠治疗失眠

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