我们劳累一天的身体都是通过睡眠来恢复的，因此，良好的睡眠对于人们的身体健康和精神健康都是非常重要的，然而，在我们的身边却有太多人的睡眠质量无法得到很好的保证。为此，很多朋友们咨询：晚上的睡眠质量很不好，我该怎么办对于这个问题，接下来，青岛安宁医院专家为您详细介绍如下：
【科学证明】睡眠时间不足，睡眠质量不好会致使人们的大脑变得混沌不堪，精神萎靡不振，这样的睡眠不仅仅是导致人们的工作效率不断的下降，严重的时候会缩短患者的寿命。对此，李少华专家指出，成年人的睡眠时间应该保持在7、8个小时才行。但是，注意的是不要补觉，即便是晚上因为有事情睡的很晚，也不要晚起，那样，会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。
李少华专家还指出，睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。平时的生活中，我们还可以发现这些健康小智慧：
小睡代替早睡：小睡“即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。
重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。
周末适当补觉：平时睡眠不够，选择周末适当补觉也行。不过，周末补觉不能太多，且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
学会睡个”子午觉“：子”是指夜间的23-1点，“午”是指白天的11-13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
大家按照专家的说法做，一定没错，这能帮助你早日拥有一个好睡眠，患上失眠症的人千万不能置之不管，尽快到专业医院检查治疗，失眠是其他精神疾病的祸根，阻止了失眠就阻止了抑郁症、焦虑症、精神分裂症的发生。
您也可以通过手机版访问：晚上的睡眠质量很不好,该怎么办
热门关键字：
