夜不能寐怎么办

　　患者咨询：医生，我最近工作压力挺大的，而且父亲最近生病住院，晚上我会到医院陪护，但是回到家以后，感觉身体疲乏极了，但是躺床上怎么就睡不着，请问医生这样夜不能寐怎么办

　　医生回答：您好，您最近这是由于心理负担过重导致夜间入睡困难，或者根本难以入睡，而且您的睡眠时间比较短，这是失眠的症状，很容易造成您白天精神不好，工作效率下降，长期可能诱发焦虑等其他精神疾病，提醒您一定要引起重视。那么睡眠不好、夜不成寐怎么办请青岛安宁医院的专家为您支招。

　　怎么治疗失眠：

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

　　2.大睡要放在晚间白天打吨可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时问严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　3.不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　4、您可以配合这些小技巧促进睡眠：

　　松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

　　逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快。

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　　温馨提示：夜不能寐怎么办以上就是专家针对“失眠的治疗”的介绍，希望可以帮助您尽快恢复整夜安睡。专家提醒如果以上方法对您的失眠缓解不大，建议您及时到正规医院进行诊断治疗，以免病情慢性化积累。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，您可以点击在线专家或者拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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