如何提高睡眠质量

　　【导言】如何提高睡眠质量日常生活中失眠问题已经成为威胁睡眠健康的第一杀手，所以关注失眠问题成为重中之重。失眠造成人们睡觉质量下降，夜间多梦易醒，而且多噩梦，容易被吓醒，醒后很难再次入睡，容易早醒等症状出现，引发人们白天身体疲劳，容易犯困，影响正常的工作和学习。那么如何提高睡眠质量，听青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　如何调高睡眠质量

　　1、对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快。

　　2、患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

　　3、睡前不要喝咖啡：浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶;

　　4、睡前泡脚：脚被称为人的“第二心脏”，睡前坚持用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可以用镂空的磨脚石搓一搓，不但可以促进血液循环，还可以改善睡眠质量。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

　　5、不要总是熬夜：23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

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　　温馨提示：如何调高睡眠质量以上就是专家针对“失眠症的治疗”的介绍，希望引起对于失眠症的重视，专家提醒失眠症不是小事，及时发现治疗是关键。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，欢迎点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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