有助睡眠的方法有哪些

　　睡眠问题虽然是很常见的问题，却也是对人们的影响非常大的问题，生活中，有太多的人患有失眠病症，导致睡眠非常的不足，而睡眠不足是会影响到人们的工作和生活的，建议人们能重视这一病症。那么，有助睡眠的方法有哪些对于这一个问题，我们看看青岛安宁医院专家是如何介绍的。

　　1、音乐疗法，即临睡前，来一段柔和、单调、缓和的音乐可能有一定的效果。

　　2、心理放松法，一般古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。

　　3、自我放松训练：也是一种心理放松法，比如卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

　　4、按摩疗法：患者先准备好一张舒适的床和软绵绵的被子，把被子垫在舒适的位置，然后从脊椎到整个背部，自上而下进行按摩，只要手法熟悉，力度到位，掌握按摩的要领，速度的要求，通过按摩，可以促进人们的睡眠。具体的操作步骤，患有失眠的患者可以直接到我院请示我们的专家。让我院的专家为您排除失眠的困扰。

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