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失眠怎么办?如何快速睡眠

来源:青岛安宁医院      
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当今社会,生活节奏加快,人心比较浮躁。精神压力大,失眠困扰着我们,长期失眠怎么办 如何能快速睡眠哪?下面青岛安宁医院专家的几个小常识或许能帮助我们。

第一、泡脚安眠法。睡前用热水泡脚 20 分钟,水温可略高一些,自身感觉到%26ldquo;烫为妥,泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。泡完脚,再做个按摩,按摩之后,您就能感觉到整个脚都很温热,血液循环顺畅,这时候躺下,很快就会入睡。

第二、饮食安眠法。睡前半小时喝杯热牛奶,可安神入睡,这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡。

第三、磁铁安眠法。睡觉时,找几块磁铁放在枕头下面,有防止失眠的奇特效果,因为磁铁有减轻疲劳、舒筋活血、安眠镇静、舒畅呼吸的作用。

第四、叩齿安眠法。仰卧在床上,轻轻叩齿,每秒两次,渐渐的,扣齿的频率会减慢,直到入睡。

第五、联想安眠法。这是借鉴瑜伽收功的一种安眠方法,仰卧在床上,想象自己身体的每个部位渐渐入睡。想象自己的脚睡着了,腿睡着了,上身睡着了,手睡着了,脸也睡觉了。这时,您也就进入睡眠了。如果还没入睡,可以再重复一遍刚才的联想。

第六、摆头安眠法。仰卧在床上,慢慢的摆动头部,随着摆动次数的增减,摆角越来越小,摆动越来越轻,直到入睡。这是因为我们的头部和颈部得到了充分的活动,会因为疲劳而很容易入睡。

【小提示】切忌睡前争吵,也尽量减少夜宵的频率。保持一个良好的心情,才是快速睡眠的根本法宝。

2015-12-17 10:39:51,失眠怎么办?如何快速睡眠 失眠症常识精神失眠怎么办,失眠看哪个科

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李少华
李少华
李少华教授为我国资深专家,近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁中医……[详情]