失眠怎么办？如何快速睡眠

当今社会，生活节奏加快，人心比较浮躁。精神压力大，失眠困扰着我们，长期失眠怎么办 如何能快速睡眠哪?下面青岛安宁医院专家的几个小常识或许能帮助我们。

第一、泡脚安眠法。睡前用热水泡脚 20 分钟，水温可略高一些，自身感觉到%26ldquo;烫为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。泡完脚，再做个按摩，按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候躺下，很快就会入睡。

第二、饮食安眠法。睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡。

第三、磁铁安眠法。睡觉时，找几块磁铁放在枕头下面，有防止失眠的奇特效果，因为磁铁有减轻疲劳、舒筋活血、安眠镇静、舒畅呼吸的作用。

第四、叩齿安眠法。仰卧在床上，轻轻叩齿，每秒两次，渐渐的，扣齿的频率会减慢，直到入睡。

第五、联想安眠法。这是借鉴瑜伽收功的一种安眠方法，仰卧在床上，想象自己身体的每个部位渐渐入睡。想象自己的脚睡着了，腿睡着了，上身睡着了，手睡着了，脸也睡觉了。这时，您也就进入睡眠了。如果还没入睡，可以再重复一遍刚才的联想。

第六、摆头安眠法。仰卧在床上，慢慢的摆动头部，随着摆动次数的增减，摆角越来越小，摆动越来越轻，直到入睡。这是因为我们的头部和颈部得到了充分的活动，会因为疲劳而很容易入睡。

【小提示】切忌睡前争吵，也尽量减少夜宵的频率。保持一个良好的心情，才是快速睡眠的根本法宝。

2015-12-17 10:39:51,失眠怎么办？如何快速睡眠 失眠症常识精神失眠怎么办,失眠看哪个科

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