怎样才能拥有良好的睡眠质量

　　青岛安宁医院专家表示：失眠困扰着很多人，他们为此心烦意乱，脾气暴躁，也是困扰当代人的心理难题，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，怎样才能有用良好的睡眠质量

　　良好睡眠质量的解决办法：

　　一、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　二、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　三、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　四、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　五、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　六、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　七、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　八、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

　　温馨提示：怎样才能有用良好的睡眠质量青岛安宁医院的专家提醒您，虽然一些好的生活方式可以缓解失眠症状，但临床中失眠症状持续一周就应当注意是不是患上了失眠症。失眠症不能只靠保健预防，更不能滥用安眠类药物，应该第一时间到正规医院接受检查治疗，以免失眠症状加重、恶化为其他更加严重的精神疾病类型。关于失眠，如果您还有什么不懂的，可以点击网上在线专家进行咨询。

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