怎样才能提高睡眠质量

　　有一个好的睡眠质量可以提高第二天的工作效率，睡眠也可以缓解我们一身的疲倦，还我们一个清爽的心情。睡眠不好怎么办半夜经常醒来，醒来以后还睡不着;要不就是晚上睡觉做梦，噩梦连连。想要一个好的睡眠，该怎么做怎样才能提高睡眠质量青岛安宁医院的专家给出了一些建议。

　　提高睡眠质量的方法有哪些？

　　一、睡前减慢呼吸节奏。

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　二、良好的作息时间

　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　三、睡前可吃一点养心阴食物

　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　温馨提示：怎样才能提高睡眠质量以上就是青岛安宁医院的专家为您介绍的提高睡眠质量的一些建议，可是听从这些建议您的睡眠质量依旧没有什么改变，而且失眠、多梦的状况依旧出现，那么，你就应该提高警惕了。目前治疗失眠的方法很多，大部分患者采用单纯的药物治疗，或者手术治疗，这些治疗方法都存在一个致命的问题，即：只是暂时缓解症状，不能从根本上治愈失眠，再加上断断续续的用药，导致失眠的病情加重，再次治疗起来难度更大，失眠病因复杂，病情轻重不同，单独的盲目治疗，不能针对根本病因，治标不治本，自然也就无法治愈失眠。所以，青岛安宁医院给光带失眠患者带来了福音。321阴阳平衡疗法治疗失眠效果好。

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