预防失眠的方法有哪些

　　随着生活节奏的加快，失眠也成为了许多人的痛苦之处。患有失眠的症状一定要及时的治疗。没有失眠的也要及早的预防，但是预防失眠的方法有哪些下面就由青岛安宁医院的专家为您解释吧!

　　预防失眠应避免4大忌：

　　1、忌乱投医、乱服药、滥用保健品。

　　因为失眠都会发生在每个人身上，偶尔有几天失眠是正常的，切勿一有失眠就去购药服用。这并不是一种理智的处理办法。只有在失眠半个月以上，同时伴有明显不适症状，影响到正常工作学习的，应该选择到正规医院失眠科就诊。

　　2、忌生活无规律。

　　要制定一套合理的作息时间，也可根据时节调整时间，遵从中医的自然法则。建议休息时间，晚上十点半休息，早上六点半起。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午适当休息一小段时间，可能会更好些。总之，要合理安排休息之间，不要总是没有生活规律。

　　3、缓解失眠后，又恢复紧张的工作。

　　在失眠有所缓解奏效后，还应该到一个安静舒适的地方进行休养，切忌马上投入到紧张的工作中或是加入到吵闹的环境中，这样将影响后续的恢复情况。

　　4、忌油腻食物，少食海鲜，宜饮食清淡。

　　这一点中老年应当特别注意，因为中老年的新陈代谢能力已经过了巅峰之期，对于些油腻食物、海鲜类消化能力下降。如果使用的话，会加重胃部负担，晚上睡觉时，身体还处于消化状态，带动其他器官也处于兴奋状态，引起失眠。

　　预防失眠的有效措施：

　　1、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可能就会有意想不到的效果。

　　3、生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　温馨提示：预防失眠的方法有哪些青岛安宁医院的专家为您总结以上几点。要想不失眠还是要有一个良好的习惯。如果您关于失眠还有什么想要知道的，可以点击在线专家进行咨询。或者拨打电话0532-86177729咨询专家。

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