怎样应用“练”字治失眠

　　失眠者的治疗以运动为主，但选择了运动项目是否坚持，是治愈失眠的关健所在，很多失眠患者不能坚持的原因是没有体会“练”字的含义，下面我们谈一谈应用“练”字治失眠的美妙之处。

　　“宝剑锋从磨励出，梅花香自苦寒来。”这是我国形容知名学者、艺人苦练结硕果、出高功的警句.对失眠者的运动疗法又何尝不是如此呢?君不见，许多原本体弱多病的病人，经过几十年坚持不懈的锻炼而登寿域吗?

　　练，是改造失眠的钥匙;练，是延年益寿的良方，练，是生机勃发的甘露。即使体质强健的人，如果不从事某种方式的锻炼，终会走向自己的反面。

　　怎么练?每个失眠患者可因自己的体质、环境、爱好等因素不同，可采取不同的方式。放眼祖国各地，从城市到乡镇，从公园到水畔，广大中老年所采取的锻炼方式五花八门，但对失眠病人最适宜的锻炼项目有如下几种:

　　(1)走:晚饭后或伴友，或携侣，可慢步，可快行，可前进，可倒退，这是人们最常见、最易办到的活动.如每天坚持，不仅怡情养性治失眠，还有舒筋活血之妙用。但你每当走的时间，心中要有一个“练”字，坚持下去，是你治愈失眠的良方妙药。

　　(2)跑:或慢跑，或快跑，或短跑，或长跑.跑，能促进血液循环。跑，能焕发活力。当临睡前，你跑出一身汗，再冲冲澡，躺在床上睡意随即来到，何尝不是一大快事.不过，跑要量力而行，贵在坚持，牢记“练”字。

　　(3)跳:或跳舞或跳绳，或一般蹦蹦跳跳，或结合踢毽而跳，既活跃生活，增加乐趣，在跳中寻俏，身心愉悦，睡眠自然会安然，失眠也会不知不觉地离你而去，但你不要忘记“练”。

　　(4)劳:适当做一些体力活，多参加公务活动，勤干家务，也是既美化环境，又能得到周围人们的称赞.如打扫楼道，托地板，洗衣服，购物买菜，学做几样名菜，还可自编家务劳动健身操，更是一种创造。劳动之后的干净整洁，那心情自然会格外高兴.躺在床上，身体也稍感疲劳，睡意大增，注意要坚持。“练”字里面出功夫。

　　(5)摩:对穴位及身体各部位进行按摩，包括揉、搓，更是活动全身的传统的行之有效的方法。按摩可以自我进行，也可在家人、夫妻之间进行，不失为治疗失眠的好方法，记着坚持“练”，效果佳。

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