怎么预防晚上入睡困难，早上早醒

　　【导言】怎么预防晚上入睡困难，早上早醒青岛安宁医院的李少华主任介绍，生活中引起失眠的原因众多，患者防不胜防，导致患者睡眠质量差，晚上出现入睡困难，躺下之后一个小时以上都难以入睡，第二天感觉身体很累，精神不好。那么怎么预防晚上入睡困难，早上早醒就请青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　怎么预防晚上入睡困难，早上早醒：

　　1、入睡前做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。>>>早上起床后依旧困乏是怎么回事

失眠的预防

　　2、睡觉前不要抽烟，可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。

　　3、失眠的病人最好不午睡，则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。

　　4、不要采用加长睡眠时间来补救，如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。

　　5、按规定的作息制度，每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。

　　6、尽量等到大脑疲惫睡觉，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止。

　　7、晚上泡脚利于睡眠，睡前泡脚，对于我们的失眠有着非常重要的作用，这不但会有清洁的作用，而且每晚用温水泡脚10分钟，如果可以的话再加上用手按摩脚以促进血液循环，这样对于我们的睡眠时有很大的帮助的。>>>推荐阅读：长期失眠对生活有啥影响

　　8、做到尽量不熬夜，由于社会竞争剧烈，现在有许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。有的人需要去应酬，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　9、避免精神高度紧张，保持良好心态，每个人要根据自身特点，再给自己安排工作、学习，期望值不要过高，太高的话如果没有达到会造成心理的挫伤，对自己倒是不利的。根据自己的切身情况，制定适合自己的工作和生活计划。

　　温馨提示：怎么预防晚上入睡困难，早上早醒以上就是关于失眠预防方法的介绍，专家介绍，注意规律作息，睡前保持心情放松，适当运动，晚上多泡脚，不要熬夜，让大脑疲劳等都可以防止失眠问题的出现，专家提醒，出现失眠问题也不要过于担心，治疗失眠，选择专业权威的医院治疗，配合医生治疗可以很快治愈失眠问题。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。祝您健康。

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