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失眠的自我预防方法

来源:青岛安宁医院      
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失眠让很多人陷入了困境,每天都没有足够的睡眠时间,导致第二天的精神低迷。整体都是这样的状态,很多人的工作效率受到了很大的影响,这对她们的心理也是一种打击,想完成的事情完成不了。长期的失眠还会使得患者身体上引发其他的疾病,这对她们的身体健康造成了威胁。因此朋友们一定要重视失眠的最好治疗方法,及时的进行调节,不能让失眠长期伤害自己。那么失眠的自我预防方法有哪些呢?下面就请青岛失眠医院的专家给大家介绍一下吧

1、尽量不要恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免%26ldquo;卧床%26rdquo;与%26ldquo;不眠%26rdquo;形成条件反射。

2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

3、慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免

4、保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。

以上就是青岛失眠医院的专家给大家介绍的失眠的自我预防方法,相信朋友们有所了解了吧。所以,如果出现了失眠的症状就要及时进行调理了,不能让失眠长期存在,威胁自己的身体健康。

2015-12-19 16:27:08,失眠的自我预防方法失眠症病因失眠引起头晕,失眠不看会好吗

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李少华
李少华
李少华教授为我国资深专家,近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁中医……[详情]