专家解析更年期失眠怎么办

　　更年期失眠怎么办?很多人咨询这个问题。为了让大家有个满意的答案，下面就由青岛安宁医院专家详细介绍 这个问题：

　　对于更年期失眠问题， 尤其是女性朋友，女性更年期会由于体内激素不平衡导致易怒，更年期会出潮热，失眠，脾气暴躁、肥胖等等的症状，这些 都是受体内激素影响的。可以通过调理来缓解，调养的首要任务就是平衡体内雌激素和孕激素。但切不可盲目补充，否则不但效果达不到，反而会 对身体造成严重危害。

　　专家给出以下建议：

　　1、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米 及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　2、要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮， 并预防骨质疏松。不宜多饮酒，因为过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。尽量避免 摄入咖啡、浓茶等刺激性饮食，以免加重烦躁情绪，影响睡眠。

　　3、要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如鱼子、鸡皮、鸭皮等， 多吃各种鱼类。烹调食物时应选择植物油而不应用动物油，以促进胆固醇的代谢，并补充多种不饱和脂肪酸。

　　4、要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高， 还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　青岛安宁医院专家提醒：更年期妇女如何健康饮食，一定要时时在意。更年期妇女症状严重者，要在坚持治疗更舒适的同时，保证健康饮食，以彻 底缓解更年期症状。如果大家还有什么问题需要了解，欢迎大家点击在线咨询!

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