失眠需谨慎 八个日常习惯助睡眠

　　失眠其实就是一种典型的症状，这种症状可以由很多种原因引起，常见的有焦虑抑郁，神经衰弱、精神分裂等精神疾病会导致失眠，或者是引起身体不适的生理疾病，还有大大小小的心理因素。所以出现失眠症我们都必须谨慎，及时接受专业的检查是关键，日常生活中的习惯也很重要，我们首先要从生活习惯把关避免恶化，下面是失眠抑郁专家总结的八个习惯助睡眠：

　　失眠患者需要改善且保持的七个习惯如下：

　　一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起%26quot;入睡条件反射%26quot;;

　　三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入a睡;

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　五、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　生活中我们要改善陋习，保持良好的习惯，避免失眠的恶化，并且配合专业的治疗。2015-12-17 10:38:29,失眠需谨慎 八个日常习惯助睡眠失眠症吃什么能治失眠,顽固性失眠症

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