更年期出现失眠该怎么办

　　充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康显得十分重要。足够的睡眠可保证精力充沛，提高机体免疫力，防止疾病的发生。经常失眠的人，疲劳得不到很好的恢复，将影响工作和生活。那么出现失眠时应该怎么办 除了去医院就诊明确失眠的原因外，自己也应采取有助于睡眠的措施，改善更年期睡眠。

　　(1)稳定情绪。更年期的生活随着环境和家庭的变化，时常会遇到一些不顺心的事，容易造成心理上的压抑，以致产生烦躁、愤怒而晚间难以人眠。这时就要提倡理智、控制好情绪，对外界各种事物的刺激应顺其自然的适应，入睡时采取仰卧姿势，脑中不考虑任何事情，全身放松，舌添下腭，口中生津，不断将唾液咽下，几分钟后即可轻松进入梦乡。

　　(2)合理用脑，防止用脑过度。人的大脑是一个复杂完善的功能器官，在短时间内用脑过度，大脑会因负担过重而疲乏，影响睡眠质量。脑力劳动者想以较短的时间获得最佳的睡眠效果，最好把就寝时间安排在晚上10：30至凌晨2：30，因为这段时间，人体内激素水平和体温下降，各种生理功能都处于低潮。

　　(3)积极参加体育锻炼，生活有规律。养成良好的作息习惯，睡觉前学习或工作疲劳时，可换一下环境，如到室外欣赏绿草花香，或是放一段轻松悦耳的音乐，形成乐观的人生态度，每日工作生活愉快，这样有利于睡眠。

　　(4)科学饮食。不宜食辛辣、刺激的食物及浓茶、咖啡等饮料，睡觉前先用温水洗脚，然后喝一杯牛奶和吃些面包，以增加体内胰岛素的分泌，促使更多具有催眠作用的色氨酸进入脑细胞，从而使睡眠变得深入持久。

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