怎样解决更年期失眠症

　　怎样解决更年期失眠症呢?女性一到40岁以后，就会面对更年期这个问题，而失眠就是其中一种表现，经常会难以入睡、易于惊醒、多梦等症状，有的甚至彻夜难眠，从而导致焦虑烦躁。周而复始便会产生更年期综合症，对此，我们就由青岛安宁医院的专家为各位处于更年期的女性带来一些建议，希望能够帮助到那些焦虑易怒的更年期女性。我们一起来看看吧!

　　肾阴虚、肾阳虚导致内分泌器官的激素失调，卵巢功能衰退，分泌量减少，更年期便来临。更年期女性失眠问题，多是由于雌激素减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。更年期失眠是所有更年期症状中危害最大的，也是某些更年期症状的诱因，比如记忆力减退、精神恍惚、情绪失控等，所以首先应该解决更年期妇女失眠的问题。

　　第一，适当吃粗粮，多喝粥：吃点粗粮喝些粥，有助于肠胃的消化，另外一些小米粥等可以有助于睡眠，因而肠胃不是很好的话，可以这样搭配。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

　　第二，荤素合理搭配：要注意营养的搭配，像体质不是很好，较瘦的人可以考虑这个搭配。这是由于缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　第三，适量的吃些水果：有些水果是很好的人体清除剂，有时候在回家很晚在外面吃饭一般都比较油腻，这样的话可以吃些水果来排除体内的毒素，还可以缓解失眠哦。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

　　除了做自我调整以外，中医疗法治疗更年期失眠比较有效，它主要是通过对身体的调理，然后增强身体抵抗力来缓解更年期失眠症状。

　　上述几点是从饮食方面来缓解更年期症状的，如果各位女性朋友还想了解其他方面的相关知识，随时可以点击我们的在线咨询。

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