专家教你如何预防失眠

　　青岛安宁医院权威专家指出，近年来，社会各方面的压力不断地都在增大，在我们的身边失眠的患者也越来越多了。失眠给很多人的正常生活带来了很大的困扰， 严重的影响着人们的身心健康。所以，在我们的日常生活中要做好失眠的预防工作，那恶魔我们从哪些方面做好基本的预防呢?我们跟随着专家的建议一起来跟失眠 做斗争吧。

　　专家教你如何预防失眠

　　1.生活尽量保持规律性，从小我们一直都是听着“早睡早起身体好”这句话长大的，生活规律对人的健康非常重要，人们都说不会休息的人是不会工作的。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的和一个高质量的睡眠。

　　2.保证饮食要合理，按时吃饭，不但可以减少对我们胃的伤害，也对我们的睡眠时有很大的帮助的。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠。

　　3.晚上泡脚利于睡眠，睡前泡脚，对于我们的失眠有着非常重要的作用，这不但会有清洁的作用，而且每晚用温水泡脚10分钟，如果可以的话再加上用手按摩脚以促进血液循环，这样对于我们的睡眠时有很大的帮助的。

　　4.做到尽量不熬夜，由于社会竞争剧烈，现在有许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。有的人需要去应酬，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　5.避免精神高度紧张，保持良好心态，每个人要根据自身特点，再给自己安排工作、学习，期望值不要过高，太高的话如果没有达到会造成心理的挫伤，对自己倒是不利的。根据自己的切身情况，制定适合自己的工作和生活计划。

　　6.适当运动，防止失眠。体育运动一指都是我们强身健体最最有效的方法，但是这个是长期坚持的结果，有些失眠是跟人的体质有很大的关系。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

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