预防抑郁症发生的几种措施
由于抑郁症长时间没有得到治疗,就会给患者带来的影响很严重,甚至会造成患者自杀。而且有关抑郁症自杀的报道屡见不鲜,让大家有一丝的恐慌,但其实抑郁症并不是十分的可怕。患有抑郁症病情严重程度不一,有些轻度患者通过预防保健甚至可以恢复到健康状态。下面就请青岛安宁心理医院专家为大家讲讲预防抑郁症发生的几种措施吧。
1:不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。所以说,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
2:寻找专业帮助。就算是一贯表现强势的你,也会难以避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等措施来提高心理承受力。
3:找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么,再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
4:听愉快的音乐。心情不牛皮癣牛皮癣舒畅的时候,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。
5:玩失忆。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛,这样你便可以乐观、豁达起来。如果不能做到这些,这时不妨做点自己喜欢的事情,等到心情平静时,再重新面对难题。 推荐阅读:老年人得了抑郁症都会出现什么症状
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