出现头痛失眠、总感觉乏力怎么缓解

　　【导言】出现头痛失眠，总感觉乏力怎么缓解青岛安宁医院的专家介绍，很多神经衰弱患者都有这样的经历，晚上看电视难以集中注意力，而且大脑精神，睡不着，伴有头痛问题，出现失眠症状，而且白天感觉很乏力，对任何事情显得烦躁，容易被激惹。那么出现头痛失眠，总感觉乏力怎么缓解就请青岛安宁医院的专家详细说明一下。

　　生活中患上神经衰弱怎么缓解：

　　一、肌肉放松训练

　　研究发现，情绪状态与肌肉活动之间通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张。如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉、训练要领是先收紧某一部位的肌肉，如握拳，并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。>>>患上神经衰弱会出现什么常见症状

神经衰弱患者怎么保健

　　二、深呼吸练习

　　患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。可以通过有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环多次，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

　　三、饮食调节

　　生活中神经衰弱患者可以多吃一些鹌鹑蛋、糯米以及猪心等食物，鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。而糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用。尤以煮稀饭、或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。猪心　有镇静、补心作用，适宜神经衰弱、惊悸、怔忡、不眠、心慌、多汗、多梦者食用。

　　那么生活中诱发神经衰弱出现的原因有什么：

　　首先长期的心理冲突和精神创伤引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验，导致神经衰弱的产生。>>>推荐阅读：患上神经衰弱对人体有什么伤害

　　其次生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

　　再则患者的性格原因。高级神经活动类型属于弱型和中间型的人，易患神经衰弱。这类个体往往表现为，孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。

　　最后就是神经系统功能过度紧张，长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。我国在20世纪50年代末60年代初，对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究，认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。

　　温馨提示：出现头痛失眠、总感觉乏力怎么缓解以上就是关于神经衰弱缓解方法的介绍，专家介绍，患上神经衰弱，患者生活中可以进行肌肉放松训练、配合深呼吸，注重生活中饮食调节等，专家提醒，为尽快摆脱神经衰弱困扰，一定要到及早到正规专业的医院进行治疗。如果还有什么疑问或想要咨询的地方，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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