失眠头痛的自我心理调节
失眠头痛是一种常见、多发性疾病。失眠引起的剧烈的头痛，往往多发于老年人、生活工作忧虑大的青年人群。严重时往往影响病人的正常生活和日常生活。给患者的身心和家庭带来阴影。可以采用下面的措施来进行预防性的治疗或者减少发作的频率、次数和持续时间。
克服失眠头痛的心理调适措施：
一、维持愉快的情绪、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长久坚持，就会建立起入睡条件反射。
三、调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
四、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。
七、白天适当的进行运动锻炼，有助于晚上的入睡。
以上的措施对改善有帮助患者的失眠状况，减少失眠头痛带来痛苦。措施虽然多种多样，其原理就在于要放松自己的心态，加强心理的调节能力，保证良好的睡眠质量，减少影响生物节律的不良因素。上述如不能改变失眠头痛的症状，则需要到正规医院进行诊疗。
