如何让失眠患者尽快回归正常生活
青岛安宁医院精神科医生解释：生活中往往很多人都有失眠的痛苦经历，因为夜里睡不着，使白天工作的效率也很大的降低了，白天大脑也晕晕乎乎给人们的生活及身心健康都带来的影响很严重，人们因为失眠而变得心情烦躁，那么，如何让失眠患者尽快回归正常生活?
1、不论晚上睡多少时间，每天都准时起床，这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒睡节律，以消除醒来躺在床上的坏习惯，达到巩固床只与睡相联系的条件。另外，及时起床，这种睡眠时间不充足有助于当晚入睡。
2、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡，使他们在想睡觉时，能一趟下就睡着。若还不能入睡，帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系，消除躺在床上很难入睡的挫折感。
3、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡，会干扰正常睡眠模式，影响晚上睡眠。老年人午睡时间尽量不要超过1小时，也可以20放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。
4、卧床只用于睡觉，不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动)，即使在床上进行性活动，睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。
5、若躺床上不能入睡，则立即起床，到另一房间去，躺在床上10尚未入睡，又未立即起床，表明违规。
