预防失眠要如何做
失眠越来越成为一种城市的流行病,每个人都会碰到的失眠的症状。失眠是不可忍受的,那么我们应该如何防止失眠呢,预防失眠应该从什么做起?
预防失眠首先我要先考虑一下与睡觉最贴近的一些因素,例如睡眠的用具,姿势、时间等。下面就让青岛安宁医院的专家为我们来详细的讲一下怎么做。
预防失眠要如何做
1.睡眠的用具。在睡觉的时候是头北脚南。这样的话就会使机体不会受到地磁的干扰。床铺的硬度要适中。太硬的床铺会让人因为受其刺激而不得不时常的翻身,不能入睡,在醒来之后会感觉浑身酸痛,枕头的高度一般以睡觉的人的一肩(大约10厘米)最合适。如果枕头太低的话容易导致颈椎生理骨刺。在夏天的时候,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,使肺部疾病增多。
2.睡眠的姿势。有心脏疾患的人。多右侧卧。以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外。还要经常改换睡侧。以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者。以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者。应力避压迫痛处而卧。总之。选择舒适。有益于疾病的睡位。有助于安睡。
3.睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时。但不一定强求。应视个体差异而定。入睡快而睡眠深。一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多。常多梦恶梦者。即使睡上10小时。仍难精神清爽。应通过各种治疗。以获得有效睡眠。只是延长睡眠牛皮癣牛皮癣时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏。在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上。不同生理节奏使睡眠出现两种情况。即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏。有利于提高工作效率和生活质量。反之。则对健康没有好处。
4.睡眠的环境。睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中。可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及逸漏的燃烧不全的煤气。也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住。长期睡眠不好而非自身疾病所致者。迁徙远处居住。总的来说。人们若能掌握科学睡眠的四要素,这样才能比较有效的提高我们的睡眠的质量,才可以有更加充沛的体验投入到工作当中。科学睡眠,已经成为了现代生活对人类提出的新的要求。
以上就是从最贴近睡眠的因素的角度为患者讲解的简单的预防失眠的措施,其实失眠的措施还有很多。想要知道更多的信息可以直接致电青岛安宁医院,与专家进行进一步的沟通。
