睡前洗热水澡影响睡眠
大家都觉得睡前洗个热水澡有助睡眠,其实不然。褪黑素是大脑松果体产生的一种胺类流毒,具有促进睡眠、抗衰老、调节免疫等生理功能。褪黑素是按一定规律分泌的,夜间分泌比白天多5~10倍,晚上11点至凌晨2点分泌最旺盛,到凌晨3点达到峰值,之后分泌量慢慢减轻,到清晨约8点停止。若在睡前半小时洗热水澡,过高的水温会使体温迅速升高,抵制大脑褪黑素的分泌,还会减缓大脑对褪黑素的释放,让人很难入睡,睡眠质量也受到影响,还会多梦,长期这样就会严重影响睡眠,甚至引发失眠。
所以说老年人将洗澡时间提前,在睡前1.5~2小时洗,洗完后可躺在床上适当休息,让体温降下来,做好入眠的准备。若习惯在睡前半小时洗澡,要适当降低水温,不要超过40℃,也可先热后凉,尽可能的减少体温升高的幅度。在沐浴后,可用低于体温的凉毛巾敷一下面部,好降低头部的温度,以助入眠。
