碳水化合物类食物能添加脑血清素水平

　　若何缓解经期心境浮躁青岛安宁医院
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　　1、多做有氧流动。各类增氧健身活动可减轻致使打消症状，有筹划展开体育熬炼的妇女削减了闭经、沮丧和焦虑。
　　2、适合服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对懊丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改进作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
　　3、减轻心理压力。当主妇感应压力时更易以身体症状和感情变更来对正常的激素变幻作出反响。而蒙受系统的加紧和入静训练的妇女，可使其经前焦躁症状大大减轻。
　　4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食物能添加脑血清素水平，削减不良热心反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食物、瓜果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦心、紧张、郁闷等不良热情，个中以全麦食品的成绩最明明。要尽可能少吃含盐分较高的快餐和点心。
　　5、青岛安宁医院少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因与一些经前期症状有关。咖啡因的摄取量越少，经前期症状越轻。是以女性在月经期，也要只管即便少吃这些食物。
　　6、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使殷勤烦躁、焦虚不安，还可使一些主妇的胸部触痛加剧。酒精也能使疾病状况减轻。故对有经前焦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

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