如何预防考试焦虑症？

　　众所周知，焦虑症的类型有很多种，比方说分离焦虑症、考试焦虑症等等。说到考试焦虑症，这种焦虑症类型在面临大考的考生当中是十分常见的。考试焦虑症的出现往往会给考生带来很大的心理压力，所以考试前做好这方面的预防工作是很重要的。那么，到底该如何预防考试焦虑症呢？下面就让我们来介绍几种简单又有效的预防方法。

　　1、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。这些方法都可以很好地预防考试焦虑症的出现。

　　2、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟，对于预防考试焦虑症大有好处。

　　3、肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。把自己的身心都放轻松，考试焦虑症自然就不会出现了。

　　4、考试焦虑症的预防还包括确立自信。考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。

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　　以上，我们就如何预防考试焦虑症的问题，为大家重点介绍了四种方法，各位考生们不妨尝试一下，相信能够起到一定的作用。其实，焦虑的出现和自身的心理紧张和压力过大有着密不可分的关系，所以我们建议考生们在考试前多进行一些能够放松身心的活动，这样不但有助于预防考试焦虑症，更可以帮助考生们保持最佳的备考状态。

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