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焦虑症如何尽快控制痛情

来源:青岛安宁医院      
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焦虑症如何尽快控制痛情,焦虑是一种常见的情绪,一般通过调整都能够恢复正常,但如果症状比较严重,还需要到正规的医院进行诊断和治疗,按照医生的指导科学治疗,都能够恢复健康,切勿自行服药,以免病情的加重。焦虑症如何尽快控制痛情,下面是青岛京军精神障碍研究院专家介绍的自我缓解焦虑症的方法:

1.听音乐

焦虑症患者发病时可以暂时放下手头的事情,缓解一下紧张的心情,独自找一个安静的地方,听一些舒缓的音乐,让自己的身心都融入到音乐中,彻底放松身心,使心情归于平静。

2.想象法

在平时要不断进行锻炼,先让自己想象一些令自己焦虑的场景,然后通过在想象一些令自己放松的事情,进行几次深呼吸,克服焦虑情绪的出现,坚持一段时间后就能够很好的调节焦虑情绪。

3.肌肉放松法

患者在感到肌肉紧张,紧张不安时,可以使自己保持端坐的状态,使全身放松,然后闭上眼睛想象自己的身体肌肉逐渐变得沉重,紧绷,然后在睁开眼睛,使想象中的紧绷感全部消失,获得放松的感觉,多进行几次,当发病就能起到很好的调节作用。

4.转移目标

出现紧张、焦虑情绪时,不要过分的关注自己身体和心理的变化,可以将注意力转移到其他的事情上,做一些自己感兴趣的事情,看一些放松心情的电影或书籍,养养鱼、下下棋,都能有效的消除焦虑症状。

5.深呼吸法

可以端坐,闭上眼睛,全身保持放松的状态,先吸气,然后憋气,之后缓慢的吐出,在吸气时可以想象一些令自己放松的东西,比如蓝天、白云、草原、大海等,进行几次深呼吸,然后就能消除焦虑障碍。

焦虑症如何尽快控制痛情,通过以上专家介绍的希望大家对治疗焦虑症有所帮助,青岛京军精神障碍研究院在治疗焦虑症有专业的治疗方法“321阴阳平衡疗法系”,专业治疗效果好,不易复发,如果您对治疗还有其他问题,可以在线咨询专家。

2016-3-14 09:06:51,焦虑症如何尽快控制痛情焦虑症治疗中医治疗焦虑症,焦虑症测试题

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李少华
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李少华教授为我国资深专家,近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁中医……[详情]