如何有效缓解考试焦虑症

　　如何有效缓解考试焦虑症?还有几个礼拜,马上就要进入高考了,这时候会有很多高生出现一些心理疾病的问题,例如焦虑、紧张、害怕,这是为什么会产生这些心理疾病,其实大家都是能够猜到到,大部分都是因为周边的人寄予我们太多的希望,家里学校周边的朋友,无一不是,那我们应该怎么解脱呢?我们下面一起来看下面的一则案例分析:

　　患者咨询:

　　要高考了，还有一个月。可回望这三年，自己每天都是在悲观中度过，也浪费了不少时间，我一直是个好强的人，但在高中并没有学好。家人和身边的其他人都寄予我很大的希望，然而……在离考试还有十几天的日子里，本应该争分夺秒，我却因为迷茫紧张而不知所措。今天同学们聚在一起拍照留念，每个人都是悲伤中带着无限的快乐，而我只能悔恨与失落并牵强地笑，甚至是一个人躲着。我担心考不上，担心让所有人失望，害怕别人瞧不起，害怕到时同学们再相聚时我不敢来，不知道何去何从。这些这些，我都是一人埋藏在心中。高考重要的是心态，可对于如今“心如死灰”的自己该怎么把握心态。我是个内敛敏感的人，现在感到极度抑郁，该怎么办啊，这次高考毫无退路，复读与接受高考倘若不好的成绩上大学，我都无法忍受.心理医师，告诉我如何做?

　　青岛安宁医院的心理专家回复:

　　很感谢你的来访，刚刚一直在咨询，所以才回复你。从你的讲述中，我深刻地理解你。心理学家艾里克森对你这样的年龄的孩子定义为要完成“同一性”任务的时期。这个时期，最关键的任务就是完成“理想的我”与“现实的我”的统一。一旦完成了，就是内心和谐与快乐，如果理想的我与现实的我相差甚远，就会产生像你一样的内心的纠结。因为理想的我很完美，而现实中的自己又做不到，或者实现不了那个理想我，所以就让内心失衡。你现在就是这样的。认为只有高考成功才是理想的我，其实，人生不是只有高考，还有其他很多事情可以证明你的成功的。只是你现在只是一心观察着这一件事而已。放眼望去，日后一切皆有可能让你来实现更好的自我的。所以你现在正鼠目寸光～～勇敢去面对吧，无论结果怎样，你都是你生活的主人，是你生活的总编导。其实你能写下这些文字，就说明你是主动来改变自己的，就是一次成功.

　　患者回复:

　　谢谢你。家人一直默默地希望我考个好成绩，他们嘴上不说却承载着很大的希望，希望我改变家境。我现在在伤心时也不断地自责，认为自己明知到会这样……无法原谅自己。悔恨与深深的自责交织在一起，心里默想：你有何资格悲伤?这种矛盾的心理让我无法放下内心的纠结。好难受。我该如何摆脱这种心理。

　　心理专家回复:

　　如果悔恨与自责能让你实现你的理想的话，大家不用做别的努力了，只要一起来自责就很好啊～～对吗?与事无补的事，不用浪费时间，对你对大家都有好处的事，努力来做好就行了。你现在就做做深呼吸，把体内的负面东西都呼出去，把能量与自信吸起来。同时也可以采用以下的方式,进行一些自我调理,也是很有帮助的:

　　焦虑调节:

　　出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　焦虑预防:

　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

　　如何有效缓解考试焦虑症?以上就是相关的阐述,上面的案例是经过患者允许后才发布上去,如果你也有什么心理方面的问题,也可以在线咨询我院的专家,我们将竭诚为您免费解答,祝你生活愉快!!

您也可以通过手机版访问：如何有效缓解考试焦虑症